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健身圈公认的十大作死健身
http://www.ttpaihang.com   2018-01-22   健身盛宴

  1、平时不锻炼,周末狂运动

  平时运动量少,肌肉、肌腱相对休息比较多,如果在周末猛然增加运动量,这样很可能会造成运动损伤。这种“暴饮暴食”式的锻炼,不但健身效果不佳,反而容易出现意外的身体损伤,较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等。除了可能带来肌肉、韧带拉伤等急性损伤,还可能造成身体各器官的慢性损伤。平时如果工作忙,可选择少量运动,科学健身的基本原则就是循序渐进!

  2、运动后“急刹车”

  剧烈运动后千万不要立刻停下来休息,后果会很严重。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流到心脏,心脏再把有营养的动脉血压送到全身,血液循环极快。

  如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

  所以剧烈运动,如长跑之后逐渐改为慢跑,再走一走,做几下深呼吸,这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

  3、刚吃完饭就剧烈运动

  一般吃饱饭后,人体大部分血液集中在胃和肝脏,如果马上去运动,第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带,长期以往会使韧带松弛,导致胃下垂。

  第二就是分散血液和神经的兴奋点,使胃蠕动减弱,食物得不到充分研磨就进入肠道,对进一步消化和吸收不利。

  饭后立即作剧烈运动,将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动,因为作剧烈运动时,全身肌肉的血液增加,胃及内脏的血液就会相对地减少,这些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影响新陈代谢,甚至造成慢性胃病。

  建议在每次吃饱后最好休息1-2小时以后再进行运动。对于经常参加运动的人来说,吃饱后休息30分钟左右即可运动,剧烈运动除外。

  4、饿着肚子做运动

  饱腹运动有害健康,空腹运动同样不科学。据美国俄亥俄州大学运动与体育科学系副教授李卫东指出,空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现“运动性低血糖”,增加意外伤害的几率。

  中医研究人员指出,运动前一定要吃一点容易消化的东西,如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等,这样也能达到减肥的效果,而且不会因为低血糖而产生不适。进食应该在30分钟之后再运动,不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

  5、运动前不进行充分的热身

  热身运动是指在正式运动前,用短时间、低强度的动作,让正式运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番。

  以提高局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统(包括:心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等)能逐渐适应即将面临较激烈的运动,来预防运动伤害的发生。

  很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,这样很容易造成肌肉损伤,而且会更容易疲劳。

  具体该怎样做热身运动,请点击阅读《健身前,请记住一定要做热身运动》这篇文章。

  6、初学者锻炼过于争强好胜

  说的通俗一点就是喜欢装B,为了面子而不考虑自身实际情况,强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤,同样也会对以后的训练造成心理阴影。

  初学者刚开始健身切勿追求大重量、大负荷、大强度、高难度动作训练,而是需要从小重量、低负荷、低强度、简单动作开始训练。应该从小重量、小负荷、低强度、简单动作开始,然后再随着自身训练能力提高,逐渐增加运动量、运动强度、高难度练习动作。

  初始锻炼运动强度最好不要超过最大心率的60%左右,最大心率的计算公式是(220-年龄)=最大心率。主观感觉以不影响自己的正常说话、或在感到肌肉酸痛前适可而止。

  7、运动前和运动中不补水,运动之后猛灌水

  运动前就要喝水,尤其是做消耗体能多的运动时,以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

  每个人运动时排汗量不同,需要补充的水分也不一样,只要保证不感到口渴就行。一般来说,易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水,大约10—15小口。

  若运动前和运动中不补水,会导致运动疲劳,损害健康,影响健身效果。运动后往往口渴难耐,如果慌不择食一口气喝个够,会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。

  8、锻炼时抽烟解乏

  在运动时吸烟,比平时吸烟对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。

  人体运动时心肺功能活动依然较强,心率增快、呼吸加深加快,这个时候吸烟,通过呼吸道吸入有害物质的力度大大加强,损害气道上皮细胞,引起支气管平滑肌收缩,气流受限,最终导致气道不可逆性的阻力增加,从而导致运动能力的降低。

  运动时血液循环较快,导致肺部和全身组织吸收有害物质增多,这些物质会大量进入人体,无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。

  烟雾中的一氧化碳吸入机体后,与氧气竞争血红蛋白,减少氧和血红蛋白含量,使机体重要组织缺氧加重,从而导致运动能力的降低。

  9、运动后马上洗浴

  运动时血液流向目标肌肉的血液会增多,当停止运动后,这种情况还会持续一段时间。

  如果这个时候立即去洗热水澡,会刺激毛孔扩张,血液主要集中到皮肤,影响全身血液循环,导致血液不足以供应身体其它部位。比如心脏或大脑供血不足等,再加之运动后身体疲劳虚弱,很容易造成头晕、恶心、全身无力等。

  如果这个时候立即去洗冷水澡危害更多,冷水浴会使身体毛孔立即闭合,毛细血管收缩,阻断身体与外界循环。虽然短时间身体感觉清爽,却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复,长此以往则会使身体生病。

  健身后建议适当休息30分钟左右,待身体恢复到健身前的状态,就可以开始洗澡了。水温接近体温,最佳水温为35-37度。

  10、带病坚持锻炼

  不少人有一种误解,对于头痛脑热的一些小病,继续锻炼是一种“运动疗法”,活动一下筋骨,出一身汗,病还好得快一些。其实这是一种最危险的错误概念。

  生病期间,人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适,就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情,延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,切忌硬撑。尤其是中老年人,以防运动诱发猝死。


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